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Bolinhos de frango e couve-flor – Saudável e fácil

Atualizado em: Publicado em: I 7 Comentários

Bolinhos saudáveis de frango e couve-flor deliciosos! Aqui em casa nós gostamos de ter bolinhos no congelador para petiscar, mas evitamos ao máximo o consumo de produtos industrializados e ultraprocessados, por isso, sempre temos opções caseiras de sabores variados e sem peso na consciência, até porque bolinhos são feitos na airfryer para evitar o consumo de frituras.

Buscando essa variedade eu preparei essa receita deliciosa e quero compartilhar com vocês e você pode até aproveitar sobras de frango que tem na geladeira.

 

Bolinhos de frango e couve-flor

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Bolinhos saudáveis de frango e couve-flor deliciosos

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Bolinhos de frango e couve-flor
 
Bolinhos de frango e couve-flor
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Tempo de preparo:
Tempo de cozimento:
Tempo total:
 
Aprenda a fazer esses bolinhos suadáveis feitos com peito de frango e couve-flor. Uma receita fácil, nutritiva e deliciosa.
Autor:
Categoria: Lanches
Palavras-Chave:
Air Fryer, Alimentação saudável, Aperitivo, Aveia, Bolinhos, Como fazer bolinho de frango, Couve-flor, Filé de frango, Frango, Lanche, Petiscos, receita de bolinho saudável, Saudáveis, Sem fritura,
Ingredientes:
  • 700 g de peito de frango (se você tiver frango já assado pode usar)
  • 2 xícaras de couve-flor (somente as flores)
  • Suco de uma laranja
  • 2 dentes de alho picados
  • Sálvia
  • 1 cebola média
  • 2 claras de ovo
  • Salsinha picada
  • Farinha de trigo
  • Aveia em flocos miúdos
  • Páprica
  • Sal e pimenta
Modo de fazer:
  1. Tempero o frango com sal, pimenta,  o alho, suco de laranja e sálvia.
  2. Coloque em uma forma,cubra com papel alumínio e leve ao forno aquecido, asse por 40 minutos, retire do forno e reserve.
  3. Enquanto o frango cozinha, corte a couve-flor, não use os talos, apenas as flores pequenas (guarde os talos para usar em outra receita, não desperdice alimentos).
  4. Coloque as flores em uma tigela, cubra com filme plástico, faça alguns furos e leve para o microondas por 8 minutos. Retire e deixe esfriando.
  5. Coloque o frango no processador, não use os líquidos da forma. Pulse rapidamente para que fique desfiado, mas não deixe virar pasta e transfira para uma tigela.
  6. No processador coloque a couve-flor e a cebola cortada em quatro partes e processe ate ficar bem miúdo, quase uma pasta.
  7. Transfira a couve-flor para a tigela com o frango, adicione a salsinha, as claras e misture bem com as mãos, adicione um pouco de farinha de trigo, ajuste o sal e a pimenta.
  8. Coloque uma colherada na palma da mão e pressione para modelar, caso esteja esfarelando você vai ter que ajustar, colocando um pouco mais de farinha ou até mais clara.
  9. Esse ajuste vai depender da umidade dos ingredientes, evite colocar farinha além do necessário para conseguir modelar.
  10. Em um prato, misture aveia com páprica, modele as bolinhas e passe-as pela mistura para empanar delicadamente;
  11. Para congelar acomode as bolinhas em uma forma e leve para o freezer, assim que elas estiverem congeladas, você pode colocá-las em embalagens para guardar no freezer. Assim as bolinhas não ficarão grudadas uma na outra.
  12. O preparo dos bolinhos congelados deve ser imediato, sem descongelamento para mantê-los íntegros.
  13. Na hora de preparar você pode assar, fritar por imersão ou fazer na air fryer.
 

Bolinhos saudáveis de frango e couve-flor deliciosos

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Bolinho frango couve flor 2

 

Bolinho frango couve flor 1

 

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